スマホ依存症の治し方！スマホ時間が長い原因と対策まとめ！

いつの間にか現代人の必需品となったスマホ。

日々の生活に欠かすことのできないアイテムのひとつではないでしょうか？

もはやスマホはあって当たり前、だから無いと不安になってしまう方も多いはずです。

スマホが存在しなかった時代はこんなことなかったのに…あれ？もしかして私ってスマホ依存症？？

この記事はスマホ依存症に悩む方や、心配する方のためにスマホ依存度チェックであなたのスマホ依存レベルを確認し、解消していくために作りました。

僕matsuiがスマホ離れしたスマホ依存の治し方も紹介します。スマホに縛られる時間がグッと減ると思いますよ^^

スマホ依存度チェック

では初めにあなたのスマホ依存度を確かめてみてください。以下の項目に当てはまる数を数えましょう。

項目数とスマホ依存レベル
0～1個：今のところ問題なし
2～3個：スマホ依存症予備軍
4～5個：【中度】スマホ依存症
6～7個：【重度】スマホ依存症

仕事でスマホをチェックしなければいけない場合もあると思いますが、それ以外で複数項目に当てはまったら注意が必要かもしれませんね。

あなたのスマホ依存レベルはどこ程度でしたか^^？

さて、以上の項目チェックテストの他に、もう一つスマホ依存のレベルを知るための目安があります。

時間で分かる！何時間でスマホ依存？

スマホの使用時間でも依存の程度を知る事ができます。あなたは1日何時間スマホを使用しているでしょうか？

2～3時間が24％と最も多い層になっていますね。次いで3～4時間という層が18％とかなり多くなっています。

画像：iPhone Mania

これを見ると40％以上の人が1日に2～4時間もスマホに時間を使っていることが分りますね。

それにしても驚いたのが4％の人は10時間以上もスマホを使用しているという事実。起きている時間の大半がスマホを使っている時間ということです。

これは間違いなくスマホ依存ですね。

1日何時間でスマホ依存という定義はありませんが、4時間以上の使用は平均よりも多いので使用時間を意識してみるといいかもしれません。

スマホ依存症の原因

スマホ依存になる原因は「表面上の原因」と「根本的な原因」に分けられ、それぞれは以下のようになっています。

表面上の原因

スマホ依存の表面上の原因

LINEはメールよりもリアルタイム感が強く、早いやり取りが可能です。そのため返信をしないと「無視」した感覚が強くなり、早く返信しなきゃと思ってしまうようです。

また、なかなか返信が来ないと不安になって何度もスマホを見てしまうので、スマホ依存の原因となっています。

TwitterやインスタなどのSNSも常に誰かが更新していますし、YouTubeなども動画は無限にあるので時間をいくらでも使えるんですよね。

気になる関連動画も出てくるので止め時を自分で決めないと何時間も見てしまうでしょう。

スマホゲームも以下にユーザーに遊ばせるかを考えて作られているので、底なし沼のようにハマったら抜け出すのは難しいです。

根本的な原因

スマホ依存の根本的原因

スマホ依存の人には多くの共通点があるのですが、上のような特徴が強い傾向にあります。

スマホで日常的に見ているものや、やっている事は人生に特別必要だと思っていないのに「何となく」いじってしまう。

自分で本当にやりたいと願っていないのにスマホを見てしまう…これでむなしくなり満たされない気持ちになるんですよね。

スマホ依存症の治し方

もしあなたがスマホ依存症であって治したいと思うのであれば、スマホ依存の治し方を以下に紹介しているので実践してみてください。

スマホを心の底から愛していて、スマホを触っていることが人生の幸せだと言えるのであれば「スマホ依存」こそあなたの幸せと言えるでしょう。

しかし、そうでないのであれば…。

スマホは連絡手段以外にいくらでも暇つぶしできるツールです。スマホ依存の人はスマホを見ている時間で何を得ているかを考えるべきです。

スマホを見続けた1日の先に、どんな自分がいるのか。

あなたが理想とする未来はスマホ依存で近づきますか？それとも遠のきますか？

僕には動画やスマホゲームで時間つぶしをしていた過去があるのですが、現在スマホを使うのは目的がはっきりした情報収集や連絡の時だけです。

スマホを使って仕事をすることもあるので、上手にスマホを使いこなしていると思います。

ここで重要なのが自分が本当にやりたいことは何なのかを真剣に考えて明確にすること。

そしてスマホを見ていた時間を自分の夢や目標のために使う。無駄な時間を幸せを実現するための時間に使い方を変えるんです。

これについてスマホで調べるのはOK！

でも調べたら必ず何かしら行動にでなければいけません。

僕の場合はPCでお金を稼いでみたかったのでブログを始めて、スマホを見ていた時間をビジネスの時間にあてました。

副業ブログでサラリーマン月収並みに稼げるようになってからは、今までのスマホ依存の時間って本当にもったいなかったな〜と思いましたね…

その時間があったら普通に数百万は稼げていたので、まあ、今は時間を大切に仕えているので満足ですが、気づくのは早い方が良かったと思います。

しかし、スマホをして何か人生は豊かになっているでしょうか？自分自身の成長になっているでしょうか？

僕はスマホを必要な情報を得るには便利なものだと思っていますが、暇つぶし・遊びに使うのは怖いと思っています。

スマホに人生の大切な時間を奪われるなんて悔しいです。それより僕は、スマートに使いこなした方が人間としてかっこいいとおもうんです。

そんなこと言ってもやりたいことなんて…

そう思う方は僕が実践したブログで稼ぐビジネスを始めてみませんか？

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無駄にしてきたお金や時間があるならそれ以上に有意義な時間を過ごし稼げるようになればいいだけです♪

自分を変えられるのは自分だけ。

スマホにとらわれない生き方をしましょう！

ダメ押しのスマホ依存対策

まずスマホ依存でスマホゲームをしている方はスマホゲームを思い切って削除しましょう。

これはスマホゲーム好きの人にとっては少々難しいかもしれませんが、スマホゲームを全て一気に削除するんです！

そして必ず1週間はスマホでゲームをしないこと！

意外とスマホゲームをやらなくても大丈夫だと気が付くはずですよ^^

スマホは最悪なくても大丈夫です。むしろ気にしなくていいことから解放されるので心が健康になりますよ！

本当に必要な機能だけ！
それ以外は全部削除すると生活がスッキリ快適になるかもしれませんよ。